bo jest cienkie. nie dość, że nie będziesz miał kaloryfera, to jeszcze bardziej spalisz mięśnie, niż je ulepszysz. plan Mawashiego dla początkujących.
Dzięki dzięki. Plan wydaję się dla mnie odpowiedni zobaczymy jak będzie z wykonaniem :)
Wg. mnie plan A by wystarczył (chyba, że koniecznie chcesz 2 dla urozmaicenia). Tylko zamiast wiosła bym dał podciąganie lub MC. A zamiast wyciskania wąsko pompki na poręczach. I nie wiem czy podołasz takiemu treningowi. Ja bym zostawil wto czw sobota wolne
[...] na przemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Z tego co widzę, to zależy Ci na ćwiczeniach izometrycznych brzucha. Samo spinanie i rozluźnianie mięśni brzucha już jest ćwiczeniem izometrycznym. Poza tym jednak najlepsze jak dla mnie to plan. Tym bardziej, że jest bardzo dużo odmian planka, modyfikacji i kombinacji. Również na mięśnie skośne.
dobry plan. nie czaje pytan :) przy stalym sie cwiczy malym obciazeniu a w progresji duzym? :) jak Tobie lepiej musisz probowac i zobaczysz co jest dla Ciebie dobre
dzięki, w takim razie mam plan żeby pojechać fbw 2 zestawy, chociaż ostatnio czytałem ten art http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html i tam można wywnioskować że dla początkujących fbw nie musi być taki dobry.. co o tym sądzisz?
[...] wyciskanie sztangi siedząc 1-2 14. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1 + dwa ćwiczenia na przedramienia Moje pierwsze HST:D wysłucham chętnie uwag na temat tego planu... Jutro będę mierzył maksy dla 15 powtorzeń... Dodam jeszcze, że jako rozgrzewka będzie skakanka-5min a potem rozciąganie... Po treningu 10 min biegania/skakanki i [...]
[...] :P wlasnie duzo czytalem na forum i wiem ze trzeba Cwiczyc wszystkie partie a nie pojedyncze bo pozniej moga byc jakies konsekwencje..dlatego chcialbym zeby ktos mi jakis plan podsuną pod nos odpowiedni dla mnie Wiek-- 19 lat Waga--65kg Wzrost--182cm Cel--Masa i Rzezba ale najpierw masa Aktywnosc-- biegam,w lecie gram w piłkę nozna Zmieniony [...]
[...] na temat ćwiczeń ... Poczytaj trochę "mądrych" artykułów albo zmień sport na szachy I cwicz w takim systewie T-T-W-T-T-W-W (t-trening , w-wolne) A tak poza tym to plan się nie nadaje , na tył ud nic nie ma i na prostowniki również . Na małe partie masz po 20 serii , mądry Ty jesteś ? Na klatę za dużo tego wszystkiego a poza tym [...]
Nie jest to dla Ciebie dobry plan treningowy. Przede wszystkim trening należy ułożyć pod swój organizm, doświadczenie, staż treningowy, czucie mięśniowe, itp. Jesteś osobą początkującą, więc trening rozdzielny niekoniecznie będzie dobrym rozwiązaniem. W takiej sytuacji sugeruję skupić się na treningu full body workout, w którym będziesz pracował [...]
Działy pomyliłeś 1) dział Odżywianie: układasz dietę na masę i się do niej stosujesz 2) dział Trening dla początkujących: Odpowiedni trening i na siłownie Goście z tego działu poprawią Ci plan. Powodzenia
Na androidzie pokazuje plan , co prawda w wersji prymitywnej, ale pokazuje. U kumpla oglądałem, straszna lipa. Gratuluję wam współpracy z potreningu.pl Żenada jak dla mnie, kiedyś korzystałem krótko, teraz takie posty tylko mnie utwierdzają w moim nagatywnym nastawieniu do tej firmy krzak.
Chce zmienic plan poniewaz co jakis czas trzeba zmieniac a ten mi sie juz po prostu znudzil.. ;d tyle w temacie. nie zmienia sie planu bo sie znudzil. masz troche zle podejscie do tego co robisz. ale kiedys wyrosniesz z tego co do planu ktory podales to on nie jest dla ciebie. nie ten poziom zaawansowania
Niestety ale nie znam namiarów na gotowe plany na 5 dni w tygodniu...Mam takie same możliwości jak ty w tej chwili-mógłbym ich poszukac np. za pomocą wyszukiwarki, bo tak nie przychodzi mi nic do głowy. Poszukaj nieco w różnych tematach i dopasuj to do 5 dni treningowych, a potem wrzuć do oceny. Możesz się wzorować nawet na zwykłej 3-dniówce [...]
To jak możesz popraw ten mój plan treningowy żeby się nadawał pisałem ze pisanie planów treningowych to nie jest moja mocna strona i dla tego szukam pomocy inaczej bym jej nie potrzebował
Tu masz plan na cały rok opisany m.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html I myślę ze idealny bd dla ciebie etap 4. Jedź nim spokojnie tak jak opisane i przechodź na kolejne poziomy zgodnie z opisem tam. Jak skończysz całość to się dopiero odzywaj. I nie rób żadnych tygodni tygodni regeneracyjnych.
Nogi musisz robić. Jest kilka ćwiczeń na wolnych ciężarach które możesz robić spokojnie. Wybierz jeden z planów Jodełki, zacznij testować. To będzie dla ciebie odpowiedź czy to jest to. Wklej plan - napisz czego nie rozumiesz. Wypełnij ankietę. Wtedy na pewno ktoś ci pomoże. pzdr.
Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]
Wydaje mi się vvojtku, że plan podany oprzez theansweara jest dla ciebie mimo to za trudny. Powinieneś zacząć od nieskomplikowanych ćwiczeń domatora, kup sobie pare hantli z regulowanym ciężarem i tak powoli zwiększaj ten cięzar. Oczywiście ważna jest dieta, więc musisz dużo poczytać w dzile odżywiania. Bo bez diety ani rusz, no bo z czego niby [...]
[...] ankietę i ułóż jakąś dietę, znajdziesz pomoc. Wtedy najwyżej będzie można np. uzpełnić braki białka odżywką. Następnie dział trening dla początkujących i bierzesz się za plan treningowy. Potem pomyśli się o kreatynie i innych rzeczach :) Suplementy i odżywki to tylko pomoc, bez fundamentów nie da ci to nic, z nimi - może 5 %. A fundamenty to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
